Знаю, що потрібно робити, але не роблю? Прокрастинація, тривога та самокритика часто підтримують одна одну.

Якщо вам знайоме відчуття, коли ви плануєте зайнятися важливими справами, але знову відволікаєтеся на повідомлення, роботу, музику чи серіал, а ввечері критикуєте себе за невиконане — справа може бути не лише в дисципліні.

Поки ви слухаєте музику, читаєте книгу або повністю занурені в роботу — стає легше. Але щойно зовнішній фон зникає, повертаються тривога й думки:

▷ «А раптом я щось втрачу?»

▷ «А якщо щось піде не так?»

▷ «Що буде далі?»

▷ «Завтра я точно все зроблю по-іншому».

Мене звати Марина. Я практикуюча психологиня та коуч емоційного інтелекту. Допомагаю клієнтам зрозуміти механізми тривоги, прокрастинації та самокритики, визначити власні пріоритети й перейти до реальних дій.

Чому ви знаєте, що потрібно робити, але не робите?

Протягом дня ви стикаєтеся із ситуаціями, у яких потрібно зробити вибір, розпочати нову справу, завершити відкладене або прийняти рішення.

Разом із цим можуть з’являтися невизначеність, страх помилки та внутрішнє напруження.

Тоді формується повторюваний цикл:

Ситуація ▷ потрібно почати важливу справу або прийняти рішення.

Емоція ▷ виникають тривога, страх, сум або роздратування.

Думка▷ «А раптом не вийде?», «Спочатку треба все продумати», «Зараз перевірю повідомлення і почну».

Дія ▷ ви відволікаєтеся, відкладаєте, йдете в роботу, серіали, музику, соціальні мережі або нескінченний аналіз.

Результат ▷ справа залишається невиконаною, накопичується хаос, посилюються тривога та самокритика.

Увечері може з’являтися думка: «У всіх виходить як у нормальних людей, а в мене — ні».

Це поступово впливає на впевненість і самоцінність. Ви можете помічати напруження в м’язах, погіршення сну, мігрень, зниження апетиту або емоційне переїдання.

Чому відволікання допомагає лише тимчасово?

Музика, серіал, книга, робота або телефон можуть на певний час знизити напруження. Але важливе питання залишається без рішення, тому тривога повертається.

Ви знову намагаєтеся відволіктися, отримуєте короткочасне полегшення, а потім критикуєте себе за втрачений час. Так коло повторюється.

Що ми робитимемо на консультації?

Прояснення запиту. Визначимо, що саме ви хочете змінити та як виглядатиме бажаний результат.

Аналіз конкретної ситуації.** Розберемо один реальний епізод, у якому ви хотіли діяти, але відклали важливе.

Визначення механізму. Простежимо вашу послідовність:

Ситуація → Емоція → Думка → Дія → Результат.

Зона впливу. Відокремимо те, на що ви можете впливати, від спроб передбачити й проконтролювати все.

Створення внутрішньої опори. Сформуємо більш стійку роль-позицію, з якої можна приймати рішення без звичного переходу до уникання та самокритики.

Практичний крок. Визначимо реалістичний пріоритет і конкретну дію після консультації.

До якого результату ви можете прийти?

Після консультації ви зможете:

▷ ясніше зрозуміти, що саме запускає прокрастинацію;

▷ побачити повторюваний механізм відкладання;

▷ визначити свою зону впливу;

▷ відокремити реальну задачу від тривожних сценаріїв;

▷ обрати пріоритет і наступний практичний крок.

Моя роль — не приймати рішення замість вас, а допомогти побачити ситуацію, власні реакції та можливі способи дій.

Що входить у роботу?

Ви отримуєте не лише 60 хвилин розмови, а й:

▷ письмовий підсумок у персональному Google-документі «Щоденник консультативного процесу»;

▷ основні висновки, виявлені механізми та напрям подальшої роботи;

▷ практичні завдання, техніки й рекомендовані матеріали;

▷ підтримку в месенджері між консультаціями.

Формат і вартість

▷ Онлайн-консультація — 60 хвилин / 1 300 грн.

Працюю з українцями в Україні, країнах Європи, США та інших країнах.

Зв’язатися зі мною можна через:

▷ чат OLX;

▷ Telegram: MarynaKHD;

▷ сайт: maryna.com.ua.

Щоб уточнити, чи підійде цей формат для вашого запиту, напишіть мені в чаті OLX коротко, з чим хочете розібратися.